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Blog-Beitrag zum Thema Ausdauersport

Definition Ausdauer:

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrechterhalten zu können.

 

Definition Ausdauertraining:

Unter Ausdauertraining versteht man verschiedene Trainingsmethoden, welche zur gezielten Steigerung der Ausdauer dienen.

 

Im Ausdauertraining wird immer in folgende vier Bereiche aufgeteilt:

Grundlagenausdauerbereich 1: In diesem Bereich wird lediglich der aerobe Stoffwechsel trainiert. Die Herzfrequenz liegt bei 65-80 von der maximalen Herzfrequenz. (ab ca. 3 Minuten Dauerbelastung)

Grundlagenausdauerbereich 2: Beansprucht den anaerobe Stoffwechsel mit einer maximalen Dauer von ca. 3 Minuten. Die Herzfrequenz steigt hierbei bis zu 90% der maximalen Herzfrequenz.

Wettkampfspezifischen Ausdauer: hier erfolgt die Energiebereitstellung ausschließlich über den anaeroben Stoffwechsel mit mehr als 90% der maximalen Herzfrequenz

Rekompensations-Bereich: Trainingsreize setzen welche der aktiven Regeneration dienen

 

Auswirkungen von Ausdauertraining auf unsere Muskulatur:

-Verbesserte Sauerstoffaufnahme, -speicherung und –verarbeitung

-Verbesserte Durchblutung der Muskulatur

-Vergrößerte Energiespeicher

 

Auswirkung von Ausdauertraining auf unser Immunsystem:

-Stärkung des Immunsystems und der körpereigenen Abwehrmechanismen

 

Auswirkung von Ausdauertraining auf unser Herz-kreislauf-System:

-Senkung von Ruhe- und Belastungspuls

-Verbesserte Sauerstoffaufnahme des Herzens

-verbesserte Leistungsfähigkeit bei geringerer Herzfrequenz

 

Auswirkung von Ausdauertraining auf unser Atemwegssystem:

-Verbesserung der Atemökonomie

-verbessertes Atemminutenvolumen

-Anstieg von V02 max (= maximalen Sauerstoffmenge, die vom Körper während einer maximalen Belastung aufgenommen werden kann)

 

Das war übrigens nur ein kleiner Teil der positiven Effekte von Ausdauertraining auf unseren Körper.

Falls Du noch Fragen zum Thema Ausdauersport hast, kannst DU sehr gerne einen von uns Trainern ansprechen.

 

 

Sportliche Grüße

 

Dein Fitness Concept Team

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